กระตุ้นระบบขับถ่าย

วิธีกระตุ้นระบบขับถ่าย ง่ายๆ เพียงแค่ทำตามสิ่งนี้

คุณเคยรู้สึกอึดอัดจากการไม่ขับถ่ายมาหลายวันหรือไม่? เป็นอาการที่ทรมานมากสำหรับคนท้องผุก ทั้งทำให้น้ำหนักขึ้น แถมยังถ่ายยาก ถ่ายแข็ง รู้สึกแน่นท้อง ถ้าเลือกกินยาระบายก็คงจะทานติดต่อกันนานไม่ได้ จะทำให้เราถ่ายเองตามธรรมชาติไม่ได้ ต้องพึ่งยาระบายตลอด จึงไม่แนะนำให้ทานยาระบายมากเกินไป

วิธีกระตุ้นระบบขับถ่ายอย่างง่าย

ควรเลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ อย่างผักและผลไม้ เป็นสิ่งที่มีกากใยสูง จะช่วยระบขับถ่าย โดยเฉพาะ มะละกอ แตงโม ส้มโอ สับปะรด เป็นต้น ถ้าวันไหนเราทานเนื้อมากโดยไม่ค่อยได้ทานผักเลย ก็ทานสับปะรดตามได้ จะได้ช่วยย่อยอาหาร ย่อยเนื้อในท้องที่เราทานไปอย่างเยอะ สำหรับคนที่ไม่ชอบทานผักก็ต้องลองดู
ควรออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ การออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรง เป็นการลดความอ้วนอย่างหนึ่ง แถมยังเป้นการกระตุ้นระบบขับถ่าย เพราะการออกกำลังกายทำให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหว เราสามารถออกกำลังกายอย่างง่ายได้เช่น เล่นกีฬา ว่ายน้ำ ตีแบท วิ่ง หรือเข้าฟิตเนต เป็นต้น

เพียงใส่ใจในการเลือกรับประทานอาหาร แน่นอนว่ามันเป็นผลดีกับร่างกายของคุณโดยตรง แถมยังช่วยลดอาการถูกผูกได้อยู่หมัด

อาหารที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละวัน ล้วนแล้วแต่มีผลทำให้สำไส้ทำงานยากขึ้น โดยเฉพาะพวกปิ้ง-ย่าง ขนมหวานต่างๆ ซึ่งมีไขมันไปสะสมพอกอยู่ในลำไส้ ร้ายแรงจนอาจกลายเป็นโรคมะเร็งในลำไส้ในที่สุด ฉะนั้น เราจึงรวบรวม

10 สูตรกระตุ้นการขับถ่ายด้วยวิธีธรรมชาติ ลองดูแล้วคุณจะทึ่งกับผลลัพธ์ที่ได้

1. ดื่มน้ำวัน 8 แก้ว

บางคนคิดว่า น้ำจำนวน 8 แก้วนั้น มันมากเกินกว่าจะดื่มได้ในภายใน 1 วัน หรือบางครั้งอยากจะดื่มให้ครบก็หลงลืมไปซะอย่างนั้น แต่เชื่อไหมคะว่า ถ้าคุณทำได้ มันจะเป็นตัวช่วยให้ไฟเบอร์จากผักและผลไม้ที่เรารับประทานเข้าไป ไม่จับตัวเป็นก้อน ส่งผลทำให้การขับถ่ายง่ายมากขึ้น

2. งดข้าวเหนียว

ใครที่ชอบทานข้าวเหนียวมากๆ หากไม่ทานผักและผลไม้เยอะๆ ก็จะส่งผลให้คุณเกิดอาการท้องผูกได้ ให้เปลี่ยนมาทาน ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือแทน เพราะมีไฟไบอร์มากกว่าข้าวเหนียวเยอะค่ะ

3. เม็ดแมงลัก

นำเม็ดแมงลักมามาแช่ในน้ำอุ่นหรือน้ำธรรมดา ประมาณ 20-30 นาที แล้วน้ำมารับประทานหลังอาหารเย็นประมาณ 3 ชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกมาได้ง่ายขึ้น แต่บางคนร่างกายอาจจะต้องใช้เวลาในการปรับตัวสัก 2-3 วัน ถึงจะเห็นผล

4. ผลไม้บางชนิด

มะละกอ มะขามหวาน กล้วยน้ำว้าสุก ส้มโอ ผลไม้ ทั้ง 4 อย่างนี้มีฤทธิ์ช่วยในการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม โดยเฉพาะมะละกอสุกอุดมไปด้วยสารและเอนไซม์ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี

5. น้ำมะขามเปียก

น้ำมะขามเปียก ทานตอนไหนก็ได้ค่ะ โดยสูตรสำหรับทำน้ำมะขาม คือ นำมะขามเปียกมา 1 กำมือ จากนั้นนำไปคั้นในน้ำอุ่นๆ แยกกากออกมา เติมน้ำตาล และเกลือลงไปเล็กน้อย เพื่อเพิ่มรสชาติ แค่นี้ปัญหาท้องผูกก็จะหมดไป แถมยังได้วิตามินซีอีกด้วย

6. พรุน

ลูกพรุน น้ำลูกพรุน ได้รับการการันตีว่ารับประทานแล้ว จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างดีเยี่ยมทั้งเด็กและผู้ใหญ่ โดยสามารถเลือกทานตอนท้องว่าง หรือก่อนนอนก็ได้ ตื่นเช้ามา รับรองว่าระบบขับถ่ายจะทำงานเป็นปกติแบบร้อยเปอร์เซ็นต์เชียวล่ะ

7. น้ำดีทอกซ์ล้ำไส้

การดีท็อกซ์ลำไส้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง จะช่วยขับของเสียที่สะสมอยู่ในข้อพับต่างๆ ของสำไส้ออกมาทั้งหมด ซึ่งสูตรดีท็อกซ์ลำไส้ที่ได้รับความนิยมนั่นก็คือ 1. น้ำมะนาว+น้ำอุ่น 2. โยเกิร์ต+นมจืด โดยทานก่อนอาหารมือเช้าทุกวัน จะเห็นผลชัดเจนค่ะ

8. กาแฟ

กาแฟ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ประปรี้ประเปร่าแล้ว การดื่มกาแฟเข้มๆ ในตอนเช้า ยังเป็นตัวช่วยให้คุณรู้สึกอยากขับถ่าย แต่อาจจะต้องให้เวลากับมันสักนิดนึงนะคะ

9. งดยาระบาย

หากคุณคิดที่จะใช้วิธีรับประทานยาระบาย แทนการรับประทานของต่างๆ ที่ได้กล่าวมาข้างต้น เป็นความคิดที่ไม่เข้าท่า เพราหากเราใช้ยาระบายในทุกๆ วัน จะทำให้ระบบขับถ่ายทำงานไม่เป็นปกติ ส่งผลในอนาคตอาจทำให้ลำไส้ของคุณมีปัญหาตามมาได้

กระตุ้นการขับถ่าย

10. เล่นโยคะ

ท่าบริหารร่างกายด้วยโยคะที่จะช่วยให้ลำไส้ของคุณทำงานได้อย่างปกติ กระตุ้นการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม ลองค้นหาท่าบริหารโยคะในอินเตอร์เน็ตดูนะคะ มีข้อมูลดีๆ เพียบเลย

ดังนั้นหากใครที่ยังท้องผูก มีปัญหาเกี่ยวกับระบบขับถ่ายก็ต้องลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดู แล้วคุณจะรู้ว่าการทานผักและผลไม้ รวมถึงการออกกำลังกายจะทำให้ระยยชับถ่ายของคุณกลับมาเป็นปกติได้ด้วยการดูแลเอาใจใส่สุขภาพของตนเอง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *